质料平常的精子在生养这场战斗中才有竞争力海外呦呦，平常来说，及格的精子数目梗概在每毫升4000万个以上，跨越40%的精子不详平常作为。然则施行情况却是，许多男性一又友精子质料差。除了上病院秉承专科诊治外，生存中也不错扎眼护士。

1、养成好的作息民俗

弥远熬夜的民俗尽头伤身伤神，提议备孕中的一又友，尽量幸免晚睡海外呦呦，保证每天饱和的休息。

2、幸免久坐

目下的办公环境大多需要久坐，也有一些一又友会需要长技艺开车，但久坐和开车因为姿势固定，座椅不够透风透气，很容易导致局部温度升高。而男性精子关于温度的明锐度尽头高，弥远处于温度高于平常温度的情况下很容易导致精子质料差的情况。

提议男性一又友尽量幸免久坐、弥远开车，不错选用符合的辩认技艺起来走走。

3、适量多吃含锌充足的食品

锌是雄性激素必不成少的养分元素海外呦呦，同期也保护着前哨腺，男性形体缺锌时会镌汰精子质料及数目。牛肉、羊肉、海家具、鸡蛋黄等食品内部有丰富的锌元素。