周末驾临探花，床成了家里的骄子，多样活动皆不错在床上完成。关系词，许多东说念主仍然无法享受到一个好觉。除了糊口快节拍、思想包袱大以及疾病等原因外，许多东说念主疏远了饮食对睡觉的影响。今天，咱们就来聊聊食品对睡觉的匡助和龙套。

失眠的帮凶：辣椒

辣椒，性大热，食用过多会导致东说念主体不适，如皮肤发红、发烧、出汗等。此外，辣椒还刺激痛觉神经，引起疾苦难忍，还可能导致口腔和咽喉黏膜的充血性炎症，以及胃肠说念不适和泻肚。因此，吃辣椒过多会让东说念主难以入眠。此外，洋葱、大蒜等辛辣蔬菜也会对睡觉不利。

红薯，味好意思甘甜，但吃分手或吃太多会引起不适。红薯含糖量高，在空心时食用会产生大宗胃酸，导致烧心感。此外，红薯富含粗纤维仁爱化酶，吃多了容易引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适，影响睡觉。其他薯类和豆类等也会导致胀气，对睡觉莫得刚正。

桂圆，也称龙眼，具有补血安神的作用。桂圆适用于心脾两虚及气血两虚的东说念主群，尤其对神经年迈、睡觉空泛以及记念力着落的东说念主保举。桂圆能补充气血，爱护受损的心脾，符合脑力就业者、常常加班熬夜者以及担忧较多的东说念主。关系词，阴虚火旺的东说念主、中气全皆的东说念主以及妊妇不符合过多食用桂圆。

香蕉富含钾和色氨酸，有助于缓解弥留状态，促进睡觉。色氨酸能促使东说念主体产生更多的血清素，而血清素能让东说念主心理愉悦，同期也能代谢生成助眠物资——5-羟色胺。5-羟色胺是神经递质，能扼制核心神经欢乐，产生疲乏感，匡助入睡。核桃、小米、苹果、牛奶等食品也富含色氨酸，适量食用有助于睡觉。

褪黑素是诊治生物钟的激素，但只须低至一定水平时才会影响睡觉。平方只须老年东说念主和夜间使命者才可能出现褪黑素不及。而听白杂音也只对部分东说念主有用，因为杂音刺激除外的原因导致的失眠，白杂音无法处理。因此，褪黑素和白杂音并非适用于所有东说念主。

在改善睡觉的历程中，咱们要堤防饮食的影响。隔离辣椒和红薯，多食桂圆和香蕉，不错匡助咱们得到一个好觉。虽然，每个东说念主的体格情状和饮食民俗不同，适量食用是要害。但愿全球皆能领有一个好意思好的睡觉！

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